网球速成方法训练

      对于一名网球教练来说不光是自己技术过硬，教学教的好，还要能在短期内激发起学员学习网球的兴趣。因为很多球员是是三分热血来学网球的，几次课下来就打起退堂鼓的人不在少数，特别是一些女孩子。下面的网球速成训练方法是广东江门天力网球中心李德添根据褚松教练从美国移植过来的速成网球教学法结合自己的实践学的网球速成训练方法，感觉非常不错，拿来和大家分享。

      这个方法的要点是减少拉拍距离，减少手部动作，用腰部旋转运动打正手球，用推挡方法打反手球，尽快让初学者在小场内（半边发球区）熟练控球，然后将战果扩大到底线抽击。一般人经过一个小时的练习就可以在底线击球10个回合以上，这样他以后就不会对网球感到恐惧，就会经常回到网球场，也就有机会向教练学习各种网球技术了。

      一个从未打过网球的新人，首先会问如何握拍，我教他象抓铁槌一样握拍就行了。初学者对大陆式、东方式、西方式的概念是很难理解的，过去我见很多初学者总将注意力集中在握拍虎口位对得正确与否上，以为击球不理想是握拍错误，实无必要。其实球龄长了以后，各人都会慢慢掌握适合自己的握拍方式。

       跟着，我与他在小场上隔网相对，叫他按自己的习惯，想办法将我送过去的球打到我的小场内。一般这个步骤送去三个球，有人会三球都打不中球拍。于是我教他将拍拉到自己的右方，使拍面角度与球网平行，与地面垂直，用这个位置对准飞过来的网球轻轻击出去。由于拍面位置与击球点只有20厘米以内的距离，所以很容易就能击中球，而且这个方法还可以避免出现击球点偏后的毛病。

      然后我再送10球左右过去，要他想办法将球打到我的小场内，很多人虽然都能打中球，但球总是不能打到场内，不是出界就是落网。于是我告诉他，因为他只是本能地用手部的动作去击球（这也是我们以前传统的学习方法），由于手的活动范围很大，若要手部能控制好网球的落点，要花很长的练习时间。如果你没有足够的恒心，在还未学会控球之前，你可能就已经远离网球场了。

      为了让你在离开网球场之前学会击球，现在教你一个速成网球学习法：暂时不用手部动作而仅用腰部旋转90度的动作击球。这个动作的要领是开放式站位，击球前要求肩膀与球网平行，击球后右肩对着球网，腰部旋转要转到尽，不要在中途停顿。这个环节是整个速成法的关键，掌握这个动作也就等于基本学会了。初用这种方式击球各人都会感到很别扭，经过不断的多球练习，这种别扭就会慢慢消失。当新人对这种转腰方式击球有了感觉后，他的正手击球就会很舒展流畅。以后球感更好时，再将动作改进一些，击球前将肩膀向后转90度角，用转腰180度的方式击球，这就是专业水平的正手抽击了。

      学会了用转体方式击球后，经常会出现击球落网现象，这是因为腰部旋转是一个平面运动，所以球只能向前运动，不能向上运动，为了使球的前进轨迹能高出球网1米，呈抛物线状态，这时要增加腿部的动作，击球前膝盖弯曲，降低重心，击球时蹬腿站直，用拍面垂直地面的角度击打网球的中下部位置，使到球在网顶1米左右通过。用这个方式练习后，很快就可以击出漂亮的抛物线来球。为了缩少新人的跑动范围，随后我还会教他一个简单的反手动作，这就是锁紧手腕，将球向前向上推过去，这个动作双手单手都可以，随他自己习惯。

      掌握了以上几点后，就可以和他在小场不停地对打，随着对打回合的增加我会逐步加大球速。当他在快球速下也能熟练地、动作规范地来回击球时，我就会叫他退到底线与我对抽，很快他就能与我在底线抽几十个回合了。

      与新人对打时要不断提醒他放松击球，多数人初学网球都会很紧张。另外还要不断提醒新人减少手部动作。因为手部动作多了就不容易熟练掌握网球腰及腿的运用。球感好了以后再逐渐增加手部动作是很容易的。

      我用这种方法教过很多三口之家，一般的规律是男的1—2个课时就完成，女的要2—3个课时，10岁以前的小孩子最难掌握。所以我对小孩子不强求他速成，主要采用鼓励方法，多表扬少更正，不管他用什么方式击球都采用肯定的态度。小孩子的模仿能力很强，他长大了自会将动作改得更好。

      我还发现这种方法使用过渡球效果更佳，上手更快，由过渡球转到正式网球很简单，一般几分钟就能适应。如果当地没有过渡球供应，可以向浙江天龙集团有限公司邮购。

      如果你用一小时教会第一次接触网球的新人打出流畅的底线正手球，这种满足感不亚于打赢一场重要的网球比赛，这样的感觉是非常美妙的。