网球运动常见损伤与预防

网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如拳击、足球等那么严重，但无论是从小得不起眼却很麻烦的水泡，到需要人长时间照料的严重扭伤，都不同程度地影响着网球爱好者对该项目的参与，较严重的伤害甚至会影响个体的健康并给生活带来不便。每一位参与网球运动的人都应重视运动损伤的预防，把运动损伤的发生降低到最低程度。

1、擦伤        擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。如果擦伤处不渗出液体，让它外露，伤口会很快结疤。

2、水泡

       皮肤下面长出的瘀水小水泡，通常发生在手上和脚上，是因湿气、压力和摩擦力所造成，可以带上绒布缠拍柄、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。如有必要，用一根消过毒的针刺破水泡，再用纱布包住这个部位以防进一步摩擦。

3、扭伤       网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。踝关节内翻是网球运动中较常见的现象。起因可能是穿不适合场地地面的球鞋、急速变向、场地湿滑摔倒、脚踩到球等。

4、跟腱炎        原因是跟腱负荷太重，足部韧带脆弱、击球时脚的位置不正确、鞋子不合适（多是鞋子太大）、网球场地面坚硬等。预防和治疗要做到，在网球运动前充分做好热身活动和伸展运动，挑选合适的鞋子，检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。5、跟腱断裂        原因多是突然发力或剧烈运动时急停、变向，跟腱韧带劳累过度等造成。症状可表现为足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛。紧急措施是快速用冰块冷敷受伤部位，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。预防是充分做好热身活动。

6、腰疼       原因是脊柱负荷过重，腰部肌肉紧张过度，脊柱出现畸形或椎间盘突出。症状是腰部僵直、有刺痛，脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力。措施是停止运动，热敷及按摩疼痛部位，去医院治疗。预防方法是经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。

7、网球肘        肱骨外上髁炎又称网球肘，是骨科的一种常见疾病。网球肘疾病的本质是肱骨外上髁部伸肌总腱的慢性损伤性肌筋膜炎。腕部持重或活动过度与发病有直接关系。网球运动中多是动作不正确或是球拍过重、多次重复造成的前臂肌肉紧张过度。症状是肘部痛，从而转化为整个手臂疼。治疗措施是停止运动，用按摩、缠绷带固定肘关节，进行必要的休息。预防方法是增加臂力练习、纠正错误动作、选择合适重量的球拍等。